В XXI веке никто не может себе представить жизнь без постоянного использования компьютера, ноутбука или смартфона. Практически во всех сферах нашей жизни мы нуждаемся в этих гаджетах, для работы, перевода или получения средств, записи на прием к врачу, приготовления чего-то новенького и вкусненького, или даже просто для просмотра киноленты.
Что говорить, если в силу сложившихся обстоятельств, сначала COVID-19, потом война и постоянные воздушные тревоги, наши дети не ходят в школу, а учатся онлайн. Поэтому очень важно обратить внимание на правильную осанку во время работы за компьютером, чтобы избежать проблем с шеей, позвоночником и глазами в будущем.
Подавляющее большинство людей работая за компьютером, сидит, наклонившись всем телом вперед, при этом выдвинув голову. Примерно такую же позу занимают люди, которые листают ленту в смартфоне, или дети, которые проводят несколько часов в день в своих гаджетах. Поскольку этот вопрос стал чрезвычайно актуальным сейчас, медики бьют тревогу. Они говорят о том, происходит колоссальная нагрузка на шейный отдел позвоночника человека, а тем более на детский позвоночник.
За последние несколько лет, фиксируется тенденция, которая растет в геометрической прогрессии, по обращениям связанных собственно с болями в шее, позвоночнике и пояснице. Именно из-за большого потока таких обращений, врачи ввели понятие как “синдром компьютерной шеи” или, по-другому еще называют “текстовая шея”.
Что же такое синдром компьютерной шеи?
Синдром компьютерной шеи – это плохая привычка человека сидеть за рабочим местом/компьютером, книгой, вышивкой или над бумажной работой, неправильно. Вследствие неправильной позиции, происходит пережатие верхних мышц спины, плеч и мышц груди, как результат происходит ослабление мышц середины спины и шеи. Кроме того, появляется сутулость, происходит искривление позвоночника, голова, шея и плечи выдвигаются вперед. Представьте, голова взрослого человека весит в обычном положении примерно 4,5 кг. Однако из-за того, что мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника, увеличивается. Согласно исследованиям ученых, когда взрослый человек наклоняет голову на 15°, нагрузка, которая приходится на позвоночник примерно составляет 12 кг, при наклоне на 30° – 18 кг, а при наклоне на 60° достигает аж 27 кг!!!
Какими симптомами характеризуется “синдром компьютерной шеи”?
- Болевые ощущения в затылочной области головы, шеи, верхней части спины и плечах;
- Затекание мышц;
- Мышечные спазмы;
- Головокружение, которое наступает во время резких поворотов или наклонах головы, при резких приседаниях и поднятиях;
- Частые головные боли;
- Проблемы со зрением;
- Желание выпрямить спину, но это приносит существенный дискомфорт.
Рекомендации для избегания этого синдрома
Для того, чтобы избежать этого всего, прежде всего нужно правильно организовать свое рабочее место. Что же именно имеется в виду?
- Монитор компьютера должен находиться на уровне ваших глаз;
- При необходимо лучше увеличивайте текст или фото, чтобы избежать наклонения к экрану.
- Рекомендуется сидеть так, чтобы ваша спина была под углом 100-135° относительно положения ног: собственно, так на позвоночник идет меньшая нагрузка.
- Высота стула должна быть такой, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами.
- Стопы ног должны стоять рядом, а не закинуты друг на друга.
Профилактика синдрома компьютерной шеи
Для того, чтобы избежать такого неприятного синдрома, как “синдром компьютерной шеи”, необходимо ежедневно делать гимнастику, а также по возможности избегать длительного сидения перед компьютером, планшетом или смартфоном. Поставьте себе оповещение о необходимости встать и пройтись, отвлечься на короткую разминку или прогулку, или хотя бы на несколько минут изменить позицию своего тела. Существует ряд упражнений, которые служат профилактикой. К ним относят:
- Круговые обороты головой – 5 раз по стрелке часов и 5 раз против хода часовой стрелки.
- Поверните голову вправо насколько это возможно и зафиксируйте ее в этом положении на несколько секунд. Затем поверните влево и тоже постарайтесь удержать в таком положении несколько секунд. Повторять это упражнение рекомендуется хотя 5 раз в каждую сторону.
- Попробуйте растянуть мышцы шеи – нужно наклонить голову к плечу, и попытаться его коснуться щекой, при этом не поднимая плечи. Замрите в этой позиции на 30 сек. Повторите тоже самое, но с другим плечом и щекой. Желательно повторить несколько раз.
- Выполняйте простейшие упражнения- “ножницы руками” и “руки вверх – вниз”.
- Не забывайте о глазах, им тоже необходима гимнастика. Введите себе в привычку смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 20 – 30 минут работы.
- Хотя бы дважды в неделю выполняйте упражнения, которые способствуют укреплению мышц шеи и спины.
