“Закройте окно, потому что дует”, “Возьми теплый свитер, вечером будет холоднее”, “Не выходи на улицу без куртки, простудишься!”, “Не пей эту воду, она только из холодильника” … Если вы также пользуетесь в быту такими или похожими оговорками, у вас всегда с собой есть тепла кофточка, вы избегаете контактов с больными и боитесь сквозняков, то эта информация для вас.
- Почему люди, которые осторожно относятся к здоровью, как правило, болеют при малейшем переохлаждении?
Проблема в их чрезмерной осторожности. Во время охлаждения (промерз, попал под дождь или промочил ноги) организм замедляет отдачу тепла и начинает вырабатывать его больше, чтобы согреться. При избытке тепла начинают активироваться различные вирусы и вредные микроорганизмы, находящиеся внутри постоянно. Таким образом начинается простуда. Организм закаленного человека не так чувствителен к переохлаждению, поэтому он остается здоровым.
Что такое закаливание?
Закаливание – это систематическое использование естественных факторов природы, необходимое для повышения устойчивости организма к различным неблагоприятным условиям. И слово “систематическое” является основным в определении. Если вдруг начать хвататься за закаливание, потом бросать это занятие, то вред от такого “закаливание” может превысить пользу.
Какая польза от закаливания?
Закаливание в целом укрепляет здоровье организма. Благодаря закаливанию человек сможете легче переносить сильные морозы и высокие температуры, улучшится иммунитет, что поможет болеть гораздо реже и легче переносить болезни. Закаленный человек становится более уравновешенным, устойчивой к стрессу, более выносливой и работоспособной. Доказано, что закаливание контрастным душем помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Под влиянием процедур закаливания мышцы приходят в тонус, что делает их более упругими. Также закаливание благотворно влияет на состояние кожи: упругость заметно улучшится, а потому морщины станут менее заметными.
Но не стоит забывать, что само по себе закаливание хоть и полезное, но не средство от всех бед. В комплексе с ним необходимо правильно питаться, заниматься физкультурой, отказаться от вредных привычек.
С чего нужно начинать закаливание организма
А как правильно начать закаляться? Следует помнить, что закаливание – стресс для неподготовленного организма. Резкий начало таких занятий можно сравнить с поднятием высоко в горы для человека, который проводит весь день за компьютером.
Закаливание – это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой утром. Существуют определенные правила, и если их придерживаться, то можно укрепить здоровье, повысить возможности иммунной системы.
Первые этапы закаливания должны быть начаты с простых в выполнении процедур. Прежде всего, это солнечные и воздушные ванны. После этого нужно перейти к процессу обтирания, и только когда вы освоите перечисленные способы закаливания, следует заняться контрастными процедурами и купанием в водоемах.
Когда лучше начинать закаливание?
Для закаливания оптимальным временем считается первая половина дня. Ближе к вечеру увлекаться процедурами не нужно, так как вы можете спровоцировать бессонницу, вызванное перевозбуждением нервной системы. Кроме того, продолжительность процедуры должна быть определена общим самочувствием, состоянием организма, а не временным диапазоном.
Лучшее время для начала процедуры закаливания организма – лето.
Виды закаливания
Есть множество методов закалять организм, каждый из которых имеет положительный результат на здоровье организма. Наиболее распространенными являются:
- закаливание водой
Речь идет о контрастном душе, обтирании, обливании, купании и даже моржевании. Основным преимуществами этого метода является возможность реализовать в домашних условиях. Водные процедуры способствуют улучшению кровообращения и обогащению крови кислородом.
- аэротерапия (закаливание воздухом)
Заключается в осуществлении долгих прогулок на свежем воздухе, несмотря на погоду и температуру на улице. Организм закаляется благодаря охлаждению нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя систему терморегуляции организма.
- гелиотерапия (закаливание солнцем)
Во время приема солнечных ванн подкожные сосуды расширяются, поэтому становится более интенсивным кровообращение, а также начинается активное потоотделение. Следует помнить, что метод закаливания солнцем следует применять только утром и ближе к вечеру, ведь обеденное солнце оказывает негативное влияние (может быть солнечный удар, ожоги и розвитие рака кожи).
- ходьба босиком
На стопах расположено бесчисленное количество нервных окончаний, которые отвечают не только за иммунитет, но и за работу внутренних органов. Летом можно ходить босиком по траве, влажном и сухом песке, а зимой практиковать короткие прогулки по снегу (не более, чем 3-5 мин).
Как часто осуществлять процедуры?
Основной секрет эффективности закаливания – его регулярность. Поэтому, обливая себя водой только один раз в неделю, не надейтесь, что сможете укрепить иммунную систему. Закаливание иметь эффект только тогда, когда проводить его ежедневно.
Имеет закаливание противопоказания?
Так, гипертоникам, людям с проблемами сердца, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, закаливание противопоказано. Стоит временно отказаться от процедур и тем, кто болеет, имеет повышенную температуру и острые захврювання.
Есть ли особые правила для детей?
Важнейшее условие для закаливания детей – как можно больше времени находиться с ребенком на улице, даже в плохую погоду.
Дома позволяйте ребенку ходить босиком, даже если у вас плитка на полу. Не стоит все время окутывать малыша в теплую одежду. Если ребенку всегда тепло, иммунитет не способен дать отпор болезни. Летом температуру в ванне снижайте, ведь если захотите искупаться с ребенком в море или озере, то вода там холодная.
Консультация уролога, гинеколога, ревматолога и Травматолога!
УЗИ, Рентген диагностика! Литотрипсия и УВТ (ударно-волновая терапия)
Адрес: г. Львов, ул. Огиенка 3 (на территории “Железнодорожной больницы»).
Тел.для записи:
+38 (032) 226 30 80;
+38 096 700 30 80.
