Мы редко задумываемся, как питание влияет на наше здоровье. Имеем привычку не завтракать, перекусить на ходу, пообедать всухомятку, а затем удивляемся, почему беспокоит гастрит.
8:00 ч. «Сегодня я снова проспала, уже второй раз на этой неделе. Покормить детей, выпустить кота, собрать всех в школу, садик и на работу, не опоздать. На все это – лишь 10 мин. Позавтракать? Детям – деньги на хот-дог, взрослым – кофе на работе».
9:00 ч. «Сюрприз: неожиданная проверка, нет времени голову от бумаг оторвать».
19:00 ч. «Вот он, долгожданный ужин: жареный картофель, две сосиски и чай с печеньем». Знакомо, не так ли?
В этой статье врач УЗИ Марко Анастасия Владимировна расскажет, что, когда и сколько должны есть, чтобы чувствовать себя хорошо, и что делать, если уже страдаем от последствий неправильного питания.
Кто преимущественно страдает от последствий неправильного питания?
В зоне риска практически все взрослое население, а также школьники и студенты.
Что должно быть в правильном рационе украинца?
Рацион должен быть сбалансированным, включать в себя белки, жиры и полезные углеводы.
Белки – это основа рационального питания, главный структурный элемент органов и систем. Суточная норма 1,2-1,5 грамм белка на килограмм веса. Это, примерно, 80-120 грамм в день. Предпочтение отдается нежирным сортам мяса (курятина, телятина, нежирная свинина, кролик), рыбе, бобовым (чечевица, горох, фасоль), молочно-кислым продуктам.
Жиры необходимы для нормальной деятельности центральной нервной системы, для лучшего усвоения белков, жирорастворимых витаминов А, Д, Е. Хорошо усваиваются жиры молочных продуктов, растительные (кукурузное, подсолнечное, оливковое масло), рыбий жир, орехи, авокадо.
Углеводы – значительный источник энергии. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам, которые создают ощущение сытости, предотвращают запоры, стимулируют желчевыделения, способствуют выведению холестерина из организма. Они содержатся в коричневом рисе, пшенице, черном хлебе, овощах и фруктах.
И, конечно, уменьшить в рационе содержание легкоусвояемых углеводов, чрезмерное употребление которых приводит к возникновению ожирения, сахарного диабета, атеросклероза, и соответственно сердечно-сосудистых заболеваний. Это сахар, сладости, сдоба, макаронные изделия, белый хлеб, чипсы, кола и другие сладкие газированные напитки.
Последствия несбалансированного питания
Последствиями нерационального питания у взрослого населения являются заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка и 12-перстной кишки), болезни печени (гепатоз, цирроз) и желчевыделительных путей, панкреатиты, ожирение, развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.
Для молодого организма это может привести к торможению физического и психического развития, снижение иммунитета, и, как следствие, увеличение количества инфекционных и неинфекционных заболеваний.
Основные симптомы вышеуказанных недугов
Прежде всего, это расстройства пищеварения: запоры, вздутие, тяжести в животе, боли в эпигастрии и около пупка, общая слабость.
Нужно помнить, что некоторые заболевания на первых этапах протекает бессимптомно. К ним относят гепатоз или жировую инфильтрацию печени, который часто выявляют при ультразвуковом обследовании. Несвоевременное лечение приводит к таким последствиям, как гепатит и, соответственно, цирроз печени.
К какому врачу обратиться
Какие обследования нужно провести, когда перечисленные симптомы совпадают с собственными?
В первую очередь нужно обратиться к семейному врачу, который при необходимости направит к узким специалистам, и пройти ультразвуковое обследование внутренних органов, при необходимости ФГДС.
Как сделать здоровое питание “модным”?
К счастью, сегодня быть здоровым – это модно.
Чтобы поддержать свое здоровье нужно соблюдать несколько простых правил:
– старайтесь не переедать и не голодать;
– выбирайте правильную пищу;
– избавьтесь от вредных привычек, в том числе употребление алкоголя;
– находите время на занятия спортом;
– употребляйте достаточное количество воды;
– высыпайтесь;
– при появлении симптомов – обращайтесь к врачу
– профилактически раз в год проходите ультразвуковое обследование всех органов и систем, для выявления заболеваний, протекающих на ранних стадиях бессимптомно.
И, как говорил Цицерон, “Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы благодаря этому восстанавливались, а не подавлялись”.
Консультация уролога, гинеколога, ревматолога и травматолога
УЗИ, Рентген диагностика.
Литотрипсия и УВТ (ударно-волновая терапия).
Адрес: г. Львов, ул.Огиенка, 3 (на территории “Железнодорожной больницы»).
Тел.для записи: 38 (032) 226 30 80; 38096700 30 80.
