Не можете заснуть ночью? Крутитесь в постели, теребите подушку, переворачиваетесь с боку на бок, на часах далеко за полночь, а сон не приходит? Это проблема, которая периодически надоедает миллионам людей по всему миру, а около 10% из них не могут заснуть каждую ночь.
Все мы еще с детства знаем: чтобы быть здоровыми надо хорошо есть и хорошо спать. А что делать, если хорошо спать по ночам не получается? Без паники. Разбираемся в природе бессонницы, ее причинах, симптомах и методах лечения вместе с врачами Медицинского центра “UROSVIT”
Что такое бессонница?
Бессонница, а если научным языком, то инсомния – это нарушение сна, в частности его качества и продолжительности, что наблюдается в течение длительного времени (от нескольких дней до нескольких месяцев). Для восстановления нормального состояния и сил организма необходимо около 7-8 часов сна, причем ночью. Заменить ночной сон дневным полноценно не возможно.
Сон – это жизненно необходимая составляющая здорового образа жизни и жизнедеятельности организма. Ночью большинство органов и систем получают долгожданный шанс на отдых и восстановление после тяжелого рабочего дня, а центральная нервная система обрабатывает информацию, которую накопила за день.
Последствия хронической бессонницы чрезвычайно портят качество жизни, снижают работоспособность, уменьшают концентрацию внимания, человек чувствует себя “овощем” именно тогда, когда нужно быть бодрыми и максимально сосредоточенным.
Какие есть виды бессонницы?
В зависимости от длительности, можно выделить такие виды патологии:
Краткосрочная – длится от нескольких дней до месяца времени. Часто причиной такого вида нарушения сна являются определенные события в жизни, которые вызывают переживания, стрессы, не длительные тревожные состояния. Причем спровоцировать патологию могут как печальные события, так и радостные. Наиболее склонными к краткосрочной бессоннице являются гиперчувствительные люди, которые любят накручивать себя, зацикливаться на чем-то, лица с больным сердцем, беременные женщины. Также она может возникать в связи со сменой временных полюсов, переутомлением и как следствие длительной болезни. Важно отметить, что хоть и длится такая бессонница недолго, однако способна нанести существенный вред.
Хроническая бессонница – это нарушение сна, которое человек испытывает более месяца. Такая патология может быть следствием ночного рабочего графика, хронических стрессов, переутомления, а также психических или физических заболеваний, таких как неврозы, депрессии, патологии эндокринной системы и внутренних органов в том числе головного мозга. Такое состояние является крайне опасным и может иметь последствия, особенно для беременных женщин, поэтому очень важно выявить истинную причину расстройств и ее устранить. Если вы страдаете хронической бессонницей советуем безотлагательно обратиться к врачу.
Причини безсонницы
Мир, в котором мы сейчас живем и события, которые происходят в Украине чуть ли не ежедневно – это одна большая сплошная причина для бессонницы, которая касается каждого украинца независимо от возраста, пола и региона проживания. Страх и постоянное нервное напряжение – вот что сейчас больше всего влияет на нас, забирая сон.
Кроме этого есть и другие причины, среди которых следует выделить следующие:
- Наличие ряда хронических заболеваний – сердечно-сосудистых или эндокринных;
- Нарушение режима сна и работа с ночным графиком дежурств. Человек способен восстановить свои ресурсы только ночью и дневным сном невозможно заменить ночной. Это доказывают последние исследования. Наиболее благоприятное для восстановления время между 22 часами вечера и 7-8 утра;
- Чрезмерное использование гаджетов в течение дня и особенно перед сном. Влияние “голубых” мониторов является разрушительным для мелатонина – гормона сна, поэтому врачи рекомендуют за 1-2 часа до сна ограничивать использование смартфонов, планшетов и выключать телевизор;
- Употребление кофе, чая и энергетиков сверх нормы. Кофеин, который есть в их составе стимулирует вашу нервную систему, заряжает энергией, которой особенно много перед сном. Это соответственно совсем не способствует комфортному и легкому засыпанию и крепкому сну;
- Аналогично кофеина нервную систему возбуждает никотин. Сигарета, выкуренная перед сном точно будет лишней, если вы хотите выспаться;
- Гиподинамия в течение дня. Физическая активность благоприятно влияет на все обменные процессы в организме, в том числе на достаточное насыщение кислородом. Если вы много работаете в офисе и пренебрегаете прогулками на свежем воздухе, то бессонница не за горами;
- Неблагоприятные условия для сна – неудобный матрас, подушка, одеяло, слишком сухой, жаркий воздух в помещении, источник яркого света вблизи вашей кровати, шум и тому подобное;
- Сон может нарушаться у людей, которые сели на диету. Это происходит из-за стрессовых изменений в организме;
- Употребление некоторых лекарств – ряд препаратов, в том числе антидепрессанты, стимуляторы и бета-блокаторы, могут негативно влиять на сон;
- Поздний сытный ужин с употреблением алкоголя или без.
Симптоми бессонницы
Как понять, что с вашим сном не все в порядке?
Первым тревожным звоночком являются проблемы с засыпанием. В норме человеку необходимо около 10-20 минут, чтобы погрузиться в сон. Если же вы долго крутитесь, не можете найти удобную позу, а в голове целый рой различных навязчивых мыслей, то возможно это начало проблемы. Допустим вам таки удалось заснуть, но вы спите поверхностно, просыпаетесь по несколько раз за ночь от минимального шума или по другим причинам и снова не можете заснуть. Или открываете глаза в 4-5 утра и дальше уже сон “не идет” В связи с этим на утро о бодрости и хорошем настроении можно забыть, вы чувствуете сонливость, кофе не помогает, вас раздражают все и всё, нет радости от жизни, вы становитесь вялыми и забывчивыми, допускаете постоянные ошибки в работе. Кроме этого, вас беспокоит повышенный аппетит или же наоборот есть не хочется совсем.
Если вы узнали себя и с вами это происходит уже давно, то не стоит пренебрегать этими симптомами, ведь следствием может быть хроническая усталость и нарушения в работе внутренних органов.
Особенности бессонницы во время беременности
Почти каждая женщина во время беременности имеет проблемы со сном, особенно во втором и третьем семестре беременности. Сначала сон нарушается, потому что существенно меняется гормональный фон женщины, может беспокоить ранний токсикоз. Часто даже с первых дней беременности будущая мама начинает испытывать частые позывы к мочеиспусканию, в том числе ночью. Это негативно влияет на нормальный сон. Влияют также моменты психоэмоционального характера: женщина испытывает волнение относительно своего нового состояния и будущего, которое ждет ее и малыша.
В последнем триместре беременности сладко спать женщине мешает большой живот, из-за которого найти комфортную позу для сна довольно непросто. Судороги и схваткообразные сокращения также могут стать причиной инсомнии. Детки в мамином животе бывают особенно активными именно ночью, что мешает женщине выспаться. Сопутствующие причины бессонницы беременных в третьем триместре: изжога, боли в спине и мышцах, переживания матери о родах, а также частые позывы в туалет.
Какие бывают последствия плохого сна?
- В первую очередь страдает иммунная система. Дело в том, что ночью организм вырабатывает вещества, которые способствуют защите от инфекций. Люди, которые хронически не досыпают больше болеют;
- Появляется состояние, которое можно охарактеризовать как депрессивное: истощение нервной системы, отсутствие наслаждения от жизни, стремлений, мечтаний и тому подобное. Человек постоянно вялый, уставший, испытывает апатию ко всему. Даже элементарные бытовые дела требуют от него титанических усилий;
- Обостряются хронические заболевания и появляются новые патологии. Плохой сон особенно пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Недосып со временем может даже спровоцировать развитие инфаркта или инсульта;
- Увеличение веса, ожирение. Человек, который недосыпает будет стремиться компенсировать свою вялость и усталость высококалорийными продуктами. Это происходит в следствие нехватки гормона сытости, который вырабатывается именно ночью.
- Ухудшение эрекции и нарушение менструального цикла. Уставший человек преследует только одну свою потребность – аккумулировать энергию и отдохнуть. Все остальные потребности на время “выключаются”.
Проблему бессонницы почему-то принято замалчивать, не обращаться за помощью к компетентным специалистам и не лечить ее. Но, как видим, это ошибочная позиция. Проблема не всегда проходит сама по себе, более того, может привести к серьезным осложнениям.
Диагностика безсонници
Диагностикой и лечением нарушений сна занимается врач-сомнолог. Первым и основным его шагом является проведение детального опроса пациента относительно его симптомов, их продолжительности и частоты возникновения. Каждая деталь имеет значение. Чтобы проанализировать сон, пациенту предлагают вести дневник сна – специальный блокнот, в котором отмечается время засыпания и пробуждения, количество пробуждений (могут быть зафиксированы с помощью амбулаторной эктиграфии), время последнего приема пищи, потребленные медикаменты, употребление алкоголя, кофе (количество и время), температура и влажность воздуха в комнате, самочувствие после сна и тому подобное. Дневник ведется не менее недели.
Чтобы четко распознать что стало причиной нарушения нужно также исключить сопутствующие заболевания. Для этого врач может направить пациента на лабораторное исследование крови и мочи (общий анализ), ЭКГ, осмотр врача-невролога и ЛОР-специалиста.
Методы лечения бессонницы
Перед тем, как начать терапию, следует убедиться, что пролеченными являются сопутствующие заболевания, которые могут быть причиной бессонницы.
Методы лечения инсомнии делятся на медикаментозные и немедикаментозные. Сразу нужно сказать, что медицинские препараты для лечения бессонницы назначаются только врачом после детальной диагностики. Это мелатонин – гормон сна; снотворные препараты, которые помогают заснуть и крепко спать; транквилизаторы – назначаются, если бессонница сопровождается тревожным состоянием.
Без рецепта врача могут применяться препараты на основе трав, например валерианы. Немедикаментозными методами лечения расстройств со сном являются психотерапия и гипноз.
Профилактика бессонницы
Если ограничить влияние стресса в современных условиях крайне трудно, то эти простые действия доступны каждому, их точно стоит ввести себе в привычку:
- Нормализуйте свой график сна, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.
- Проветривайте помещение перед сном.
- Спите в удобной одежде на удобном матрасе и подушке.
- Выключайте все источники света перед сном. Если не получается – надевайте маску для сна, используйте шторы блэкаут.
- В течение дня сохраняйте физическую активность, прогуливайтесь на свежем воздухе перед сном.
- Запишитесь на йогу, практикуйте медитацию, ароматерапию, принимайте теплую ванну или душ вечером.
- Минимизируйте использование гаджетов за 1-2 часа до сна.
- Ужинайте легкой пищей максимум за 2-3 часа до сна, не употребляйте много кофе в течение дня (1-2 чашки), ограничьте табакокурение и алкоголь.
