В это непростое время, когда мир, на длительный карантин, закрыла пандемия коронавируса, многие переосмыслили то, что до сих пор считали самым ценным в жизни.
Красивая одежда, современный телефон и толстый кошелек уже не кажутся такими необходимыми, зато мечтаем о здоровье и крепком иммунитете, листаем форумы в поисках волшебных витаминов, которые помогут чувствовать себя лучше.
Кроме того, острой проблемой оказалось иметь надежного врача, которому можно доверить самое ценное, что у нас есть, – здоровье, а порой даже и жизни.
«После пандемии мы уже никогда не будем такие, как раньше», – раздается отовсюду. Дай Бог, чтобы мы уже не были такими равнодушными к себе, а ценили то, за что отвечаем сами, – собственное здоровье.
Кандидат медицинских наук, врач-ревматолог, специалист по ультразвуковой диагностики клиники “UROSVIT” Стигар Мирослава Викторовна поделилась информацией о том, как хорошо себя чувствовать, быть уверенным в собственном здоровье и как правильно заботиться о себе.
Уважаемые коллеги, пациенты и все те, кто хочет быть здоровыми, я, Стигар Мирослава Викторовна, кандидат медицинских наук, врач-ревматолог, специалист по ультразвуковой диагностике, хочу рассказать о том, как правильно заботиться о своем здоровье, что для этого необходимо и какие профилактические осмотры нужно осуществлять, чтобы быть уверенным в собственном здоровье всегда.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Первое, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровыми, ввести правильное питание.
Печально, но информацию о том, как правильно питаться и какая пища является полезной, ищут только те, кто намерен похудеть.
Давно доказано, что с питанием связаны все жизненно важные функции организма, ведь это – источник развития тканей и клеток. Есть немало теорий, какое именно питание считать здоровым: кто то придерживается мнения о вреде мяса, некоторые выбрасывают из рациона все молочные продукты, другие – сладости. Важно помнить о балансе и мере.
Конечно, полностью изменить свои привычки однажды очень сложно, это может даже помочь возникновению депрессии, поэтому время от времени балуйте себя чем-то любимым, даже если вы знаете, что оно не имеет ничего общего со здоровым питанием.
Все продукты, которые можно есть, можно условно разделить на “полезные” и “вредные”. Полезные продукты – это те, которые содержат витамины, клетчатку, аминокислоты, необходимые макро / микроэлементы. К таким продуктам относятся:
- сезонные ягоды, фрукты (сухофрукты) и овощи;
- растительное масло;
- орехи;
- мясо птицы;
- рыба и морепродукты;
- молочные продукты;
- вода.
Они легко усваиваются но не замедляют обмен веществ, поэтому их смело можно употреблять каждый день.
Исключить из питания следует продукты, способствующие нарушению обмена веществ и накоплению в организме жиров:
- любые полуфабрикаты, фастфуды;
- жареные блюда;
- соусы;
- алкоголь;
- копченое мясо;
- соки, газированные напитки.
Кроме того, следует ограничить употребление сахара и соли.
Важным правилом здорового питания является соблюдать режим, а именно питаться часто, но небольшими порциями. Обязательно не забывайте завтракать, но откажитесь от позднего ужина.
СОБЛЮДЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА
Чрезвычайно важным для поддержания собственного здоровья является соблюдение водного баланса, ведь вода – это основа нашего организма.
Хорошим примером того, насколько важно употреблять много качественной чистой воды, является пример сравнивания собственного организма с небольшим озером.
Представим, что в маленькой водоеме долго не происходит водообмен. Конечно, вскоре озеро заилится, в нем начнут развиваться вредные микроорганизмы, появится грязь. То же происходит с нами, если мы забываем о важном правиле «выпивать не менее полутора литра воды в сутки» и не пополняем водный баланс организма.
Интересно, что в 2004 году National Academy of Sciences’s Institute of Medicine опубликовали исследование, в котором говорится о том, что общеизвестная норма «2 литра воды в день» для современных людей уже устарела, а для правильного обмена веществ взрослым мужчинам необходимо принимать 3-3,7 литров, а женщинам – 2-2,7 литров воды ежедневно.
Неправильно думать, что пить надо только тогда, когда чувствуешь жажду, ведь это ощущение сигнализирует уже об обезвоживании организма.
Кроме того, игнорировать чувство жажды недопустимо вообще, ведь организм обладает способностью к запоминанию. И если часто не утолять вовремя желание пить, то оно со временем перестанет сигнализировать в этом потребность.
Важно начинать день со стакана воды, который необходимо выпить сразу после пробуждения для того, чтобы восстановить водный баланс после длительного ночного сна.
Большинство специалистов утверждают, что вода, которую мы потребляем в течение дня, должна быть комнатной температуры, или даже тёплой, ведь холодная вода способствует нарушению пищеварения.
СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ
Таким очевидным, но одновременно часто отвергнутым нами способом поддерживать свое здоровье является соблюдение гигиены рук.
Руки – это самый распространенный способ распространения вируса от одного человека к другому, ведь в течение дня мы бесчисленное количество раз касаемся различных предметов, которые нас окружают, а также собственного лица, волос, глаз, носа и рта.
Сегодня ситуация с коронавирусом напомнила нам, что соблюдение норм гигиены профилактирует, а порой и предотвращает заражение. Мытье рук – самый дешевый и самый простой способ профилактики вирусных заболеваний.
Следует помнить, что ополаскивание рук под проточной водой в течение нескольких секунд не имеет никакого смысла.
Чтобы правильно помыть руки, сначала нужно их намочить (температура воды не имеет значения), затем намылить (антибактериальное мыло лучше не применять) и вымыть ладони и их тыльные стороны. После этого нужно помыть между пальцами, под ногтями, отдельно большие пальцы.
В общем намыливать руки следует не менее 30 секунд.
Смойте мыло с рук и высушите руки (лучше бумажным полотенцем, с помощью которого надо потом закрыть кран).
В течение дня мыть руки нужно как минимум 5 раз, не считая мытья до и после туалета, перед едой, после посещения общественных мест или контакта с другим человеком.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОБЗОРЫ
Неотъемлемой частью охраны собственного здоровья является своевременное регулярное профилактическое посещение врачей.
Среди врачей распространен такая шутка: «Нет абсолютно здоровых людей, есть – недообследованные». И доля правды в этой шутке, к сожалению, есть.
С профилактической целью взрослые должны ежегодно посещать таких врачей:
- терапевта / семейного врача
(Врач проведет общее обследование, даст направление на основные анализы: крови и мочи).
- гинеколога
(С момента начала половой жизни женщина обязательно раз в год должна осуществлять профилактический осмотр у гинеколога, делать УЗИ и сдавать соответствующие анализы).
После 35-ти лет женщинам ежегодно нужно проходить скрининг – специальный анализ, который позволяет выявить атипичные клетки на шейке матки, а также проходить маммографию.
А после 45-ти лет – сдавать кровь на онкомаркер, что позволяет на ранней стадии обнаружил рак яичников).
- стоматолога
(Даже если у вас нет проблем с зубами или деснами, посещать стоматолога стоит минимум раз в год, ведь самостоятельно вы можете не заметить проблем, которые развиваются сначала бессимптомно. Кроме того, врач может посоветовать изменить средства ухода за полостью рта или сделать профессиональную чистку) .
- при необходимости узких специалистов.
Обязательными являются ежегодные диагностические обследования:
- флюрография грудной клетки,
- ультразвуковые обследования:
– обследование щитовидной железы,
– молочной железы,
– органов малого таза,
– органов брюшной полости,
– мочевыводящих путей,
– для мужчин – обследование урологии.
После сорока лет обязательны обследования:
- сосудов головы и шеи,
- брюшной аорты,
- сосудов нижних конечностей,
- почечных сосудов,
- электрокардиограмма и эхокардиография сердца.
Конечно, осуществлять вышеперечисленные обследования раз в год можно только при условии, когда пациент не имеет жалоб на здоровье.
При наличии хотя бы минимальной проблемы, контроль должен осуществляться 2 -4 раза в год, по назначению врача.
Некоторые болезни очень легко вылечить на ранней стадии, и часто совершенно невозможно при запущенной ситуации.
ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ОСМОТРЫ У ДЕТЕЙ
Многие взрослые страдают заболеваниями, которые стали следствием вовремя не диагностированных и запущенных детских недугов, поэтому следует помнить и о детских профилактических осмотрах, тем самым приучая ребенка к ним с детства и формировать культуру посещения врача не только «когда заболит», но и с профилактической целью.
Для детей от 0 до 3 лет обязательны обзоры в:
- педиатра,
- хирурга,
- офтальмолога,
- стоматолога,
- иммунолога.
А также анализы крови и мочи, УЗИ почек и УЗИ органов брюшной полости.
Для детей от 3 до 7 лет, кроме вышеперечисленных, обязательны осмотры у
- логопеда,
- психолога
Для детей от 7 до 16 лет рекомендуется раз в год проходить консультацию в
- педиатра,
- лора,
- хирурга,
- эндокринолога,
- окулиста,
- стоматолога,
- в период полового созревания – гинеколога и уролога.
Обязательными ежегодными лабораторными обследованиями для данной возрастной категории являются:
- общий анализ крови,
- общий анализ мочи,
- общий анализ кала,
- УЗИ,
- флюрография (с 12 лет).
Следовать всем этим рекомендациям не так уж и трудно, тем более, что забота о здоровье станет для вас лучшей инвестицией в счастливое будущее.
Займитесь собой и подарите себе возможность продлить молодость и жить качественной полноценной жизнью.
А если возникают сомнения или подозрения относительно собственного здоровье, не стесняйтесь обратиться к врачу. Медики клиники “UROSVIT” ежедневно предоставляют профессиональные консультации, осуществляют обследование с помощью суперсовременного оборудования пациентам Львова, Львовской области и других регионов Украины.
Пришло время научиться следить за собственным здоровьем самым и развить эту привычку у наших детей.
Подробную информацию о влиянии воды на здоровье организма, дискомфорте в суставах, связь COVID-19 и лечения ревматологической патологии можно почитать в моих статьях, которые вы найдете в ссылках под видео.
Жду вас на профилактических осмотрах.
Буду рада помочь.
Желаю вам крепкого здоровья.
До следующих встреч!
Консультация уролога, гинеколога, УЗИ
Адрес: г. Львов, ул.Огиенка, 3 (на территории “Железнодорожной больницы»).
Тел.для записи: +38 (032) 226 30 80; +38 096 700 30 80.
