«Способствует укреплению иммунитета» слышим по рекламе лекарственных средств, продуктов питания, напитков, средств гигиены и ухода.
Что такое этот важнейший иммунитет, действительно ли можно его укрепить с помощью волшебных таблеток и что делать для того, чтобы не волноваться о здоровье во время переменчивой погоды и вспышек вирусных заболеваний, мы спросили у врача клиники «UROSVIT» Титовой Ульяны Любомировны.
Ульяна Любомировна, что такое этот таинственный иммунитет?
Иммунитет – это система организма, которая защищает его от чужеродного влияния извне и уничтожает собственные клетки, что или мутировали, или устарели.
Важность иммунной системы трудно переоценить, ведь она отвечает за сохранение жизнеспособности организма. Каждую секунду человеческий организм «атакуют» микроорганизмы, попадающие из внешней среды (вирусы, бактерии, грибы, яйца гельминтов), а также чужеродные вещества (консерванты, соли тяжелых металлов, техногенные загрязнители и др.), которые могут не только навредить человеческому организму, а даже убить, при отсутствии иммунитета.
Где берется иммунитет?
Выделяют врожденный иммунитет и приобретенный. Врожденный иммунитет – это тот, что передается по наследству, детям от родителей. Приобретенный иммунитет формируется в течение всей жизни, и является отражением нашего образа жизни, опыта взаимодействия с антигенами окружающей среды и не передается генетически.
Как «приобрести» крепкий иммунитет?
Повлиять на иммунитет не так просто. Сейчас действительно рекламируют и продают огромное количество дорогих препаратов для улучшения иммунитета и укрепления защитных сил организма, однако эффективность их не доказана.
Поскольку иммунная система – это сложная структура, то существует много возможных причин для снижения ее действия. Чаще всего негативно влияют стрессы и нагрузки, а все, что укрепляет наше здоровье, укрепляет и иммунитет.
Поэтому, чтобы уберечь нашу иммунную систему, прежде всего, нужно
- здорово питаться.
В рационе человека, стремящегося стимулировать иммунную систему, должны быть фрукты и ягоды (малина, шиповник, лимон, черника, ежевика), овощи (помидор, огурец, лук), злаки, диетическое мясо. Кроме того, следует регулярно употреблять достаточное количество воды (2-2,5 л в течение дня), уменьшить употребление сахара, соли и алкоголя.
- спать в пределах нормы.
Здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки, в тихой темной комнате и в удобном положении.
- активно отдыхать.
Полезно взять за привычку прогуливаться 20-40 минут пешком, например, идя домой с работы. Несколько раз в неделю заменить пользования общественным транспортом на велосипед. В спортзалах и фитнес-центрах также стоит себя нагружать дозировано, лучше осуществлять мягкие и легкие растяжения, которые способствуют работе иммунных клеток.
- закаляться.
Не стоит сразу нырять в прорубь, потому что для неподготовленного организма такая стрессовая процедура, вероятно, будет иметь негативные последствия. Лучше начать с хождения босиком летом. Поскольку на стопах есть большое количество активных точек, хождение босиком помогает активировать всю систему организма.
Важным правилом закаливания является то, что его следует начинать, когда вы здоровы, поэтому, прежде чем начинать, следует проконсультироваться с врачом и осуществить основные обследования.
Может иммунитет влиять на аутоиммунные заболевания?
Могут поражаться отдельные органы (щитовидная железа, печень, почки, яичники) или системы в целом (например, ревматоидный артрит, системная красная волчанка).
Хроническая усталость, длительная повышенная температура, боль в суставах или мышцах – это первые симптомы аутоиммунных заболеваний, при которых не следует откладывать визит к врачу.
